EmpowerMe

Modet til at være dig

Du dulmer følelser med mad – men du længes efter frihed, ro og styrke.
EmpowerMe er et forløb for dig, der er klar til at slippe selvkritik og følelsesspisning og endelig tage din plads i livet.

• Få styr på tankemylderet og ro i kroppen
• Lær at sige nej – uden skyld
• Slut fred med mad og dine følelser
• Mærk din styrke og stå ved dig selv

Ja tak, jeg er så klar - online forløb
Ja tak, jeg er så klar - Fysisk forløb

EmpowerMe er udviklet og faciliteret af Heidi, autoriseret klinisk diætist og Metamind coach, med specialisering i kvinder og trivsel.

EmpowerMe er et sundhedsfremmende og forebyggende gruppeforløb, hvor vi arbejder med at slippe de begrænsende vaner og mønstre, der fastholder dig i følelsesspisning og selvkritik med afsæt i evidensbaserede principper og redskaber fra metakognitiv teori og sundhedsfaglig erfaring som klinisk diætist.

Jeg har selv været der

Jeg har i mange år kæmpet med en indre kritiker, der konstant hviskede – og til tider råbte – at jeg ikke var god nok. Den stemme fik mig til at tvivle på mig selv, føle mig utilstrækkelig og fastholdt mig i mistrivsel og lavt selvværd. Den sled mig ned med stress, angst og depression.

Den var også grunden til, at jeg blev en pleaser. Jeg sagde ja, selv når mit hjerte skreg nej. Jeg satte andres behov før mine egne og mistede mig selv i forsøget på at gøre alle andre tilfredse.

Men netop disse erfaringer, kampe og smerte har gjort mig stærkere. De har givet mig indsigt i, hvordan vi ofte holder os selv tilbage gennem vores egne tanker og begrænsninger. Jeg har lært at give slip på de gamle mønstre – at skrue ned for den indre kritiker og begynde at lytte til min egen, sande stemme.

En stemme, der altid har været der. Som har forsøgt at guide mig, støtte mig, vise vejen – men som alt for ofte blev overdøvet af selvkritikken. Nu hører jeg den klart. Og den kalder mig til at hjælpe dig.

Til at slippe de begrænsende tanker og følelser, så du kan begynde at leve et liv fyldt med selvrespekt, glæde og frihed. Et liv, hvor du omfavner DINE behov, viser verden, hvem du virkelig er, uden frygt for at fejle. Hvor du connecter med alt det, du er bestemt til at være.

  • Et trygt fællesskab

    EmpowerMe – Kvindecirkel er et trygt fællesskab, hvor vi arbejder med selvværd, indre styrke og modet til at stå ved os selv. Her møder du andre kvinder, der – ligesom dig – ønsker at skabe dybe, varige forandringer og slippe begrænsende tanker og mønstre.

Bryd fri af gamle mønstre

Du vågner op og lover dig selv, at i dag skal du spise sundt.
Men efter endnu en lang dag med krav, dårlig samvittighed og indre uro, sidder du igen med hånden i slikskålen og en klump af selvkritik i brystet. Du er træt af at være fanget i det mønster. Men du ved ikke, hvordan du slipper ud.

EmpowerMe er for dig, der er ved, at der skal ske noget andet, for at du kan slippe fri af gamle mønstre, der fastholder dig i følelsesspisning og selvkritik.

Her arbejder vi med at slippe den indre negative selvsnak og pleaser-tendenserne, så du kan stå stærkt i dig selv og sætte sunde grænser uden skyld eller dårlig samvittighed.

Du vil lære at finde din egen indre power, styrke din selvværd og forstå, at du er god nok, præcis som du er – uden at skulle leve op til andres forventninger eller konstant søge anerkendelse.

Du vil få redskaber til at håndtere din frygt for svigt og lære, hvordan du kan leve autentisk, uden at være bange for at miste kærlighed eller accept. Vi arbejder med at skabe en stærkere forbindelse til dig selv, så du kan handle ud fra det, der virkelig er vigtigt for dig – ikke for andre.

Dette forløb handler om at finde hjem til dig selv.

At lære at sige fra og til på en kærlig og respektfuld måde. At slippe angsten for ikke at være god nok og begynde at stå stærkt i din egen sandhed.

Dette forløb handler om at finde hjem til dig selv.

At lære at sige fra og til på en kærlig og respektfuld måde. At slippe angsten for ikke at være god nok og begynde at stå stærkt i din egen sandhed.

🌱 Fra selvkritik til selvværd
🔥 Slip behovet for at please
💫 Få redskaber, der virker i hverdagen
🧘‍♀️ Meditation, visualisering og ro
👭 Et fællesskab, der løfter dig

I EmpowerMe vil du lære at

  • Stå stærkt i dig selv og dine beslutninger
  • Være tilfreds med, hvem du er, og hvad du står for
  • Slippe negative tanker, frygt og usikkerhed, der holder dig tilbage
  • Prioriterer dine egne behov og sige fra på en kærlig måde
  • Turde tage pladsen som den, du virkelig er – uden at være bange for, hvad andre tænker
  • Finde den indre ro og frihed, der opstår når du ikke længere er styret af andres behov
  • Forstå og arbejde med dine egne mønstre og vaner, der måske har været begrænsende for din udvikling

Metoder og indhold

Forløbet bygger på sundhedsfaglig viden og anvender metoder fra:

  • Metakognitiv tilgang til håndtering af selvkritiske tanker
  • Skyggearbejde og mental trivsel
  • Ernæringspsykologisk forståelse af sammenhængen mellem mad, følelser og selvopfattelse
  • Visualisering, meditation og guided self-compassion

Du vil blive støttet i at udvikle strategier, der styrker dit mentale velbefindende – og forebygger tilbagefald til gamle mønstre og mistrivsel.

Struktur

EmpowerMe består af 5 cirkelsessioner i mindre gruppe. Hver session inkluderer:

  • Undervisning og refleksion
  • Guidet øvelse (fx meditation, visualisering, skriveproces)
  • Deling i trygge rammer
  • Opfølgningsøvelse til hjemmebrug

Der er mulighed for individuel sparring undervejs i forløbet, hvis du har behov for personlig støtte.

Cirkelsessioner

Gennem 5 cirkelsessioner vil vi arbejde med at forstå og slippe gamle mønstre, der begrænser dig og fastholder dig i følelsesspisning. Hver session er designet til at støtte dig på din rejse mod mere selvkærlighed, indre ro og styrke, så du kan leve et liv, der er tro mod dig selv.

  • Mærk hvem du virkelig er

    Bag dine tanker og roller findes din autentiske kerne – lad os finde den sammen.

  • Slip selvkritikken, omfavn dig selv

    Dine skyggesider er ikke dine fjender – de rummer din styrke og frihed.

  • Få ro i hovedet

    Lær at styre dit fokus, så tankerne ikke styrer dig.

  • Sig JA til dig selv

    Sunde grænser starter med at mærke dine egne behov.

  • Lev det liv, du længes efter

    Slip frygten for, hvad andre tænker, og følg din egen vej.

  • Indre frihed og ro

    Forestil dig en dag, hvor du står op og føler dig fri for tvivl og usikkerhed. Hvor du handler ud fra din egen indre styrke og mod, og møder verden som den autentiske version af dig selv. Du ved, hvad du vil, og tør stå fast i dine behov – med ro, selvsikkerhed og glæde.

EmpowerMe giver dig

  • Enkle værktøjer, der virker i din hverdag.
  • Øvelser, der hjælper dig med at slippe frygt og begrænsende mønstre.
  • En tryg og støttende fællesskabsånd – Hvor du kan være dig selv og få støtte på din rejse.
  • Større frihed til at leve dit liv fuldt ud – Uden at bekymre dig om at være perfekt eller at gøre alle glade.
  • Meditation og visualiseringer.

Jeg har selv været igennem den rejse, du står foran, og jeg er stadig på min egen rejse. Jeg ved, at du har alt, hvad der skal til for at finde den frihed og glæde, du længes efter.

Min erfaring har lært mig, at denne udvikling er en livslang proces, og jeg er her for at vise dig, hvordan du kan gøre det samme – finde din indre styrke og leve autentisk og med ro.

Er du klar til at tage kontrol over dit liv og blive den kvinde, du altid har været bestemt til at være? Ja, jeg er klar til min transformation!

Ja tak, jeg er så klar - ONLINE
Ja tak, jeg er så klar - Fysisk forløb

Hvem er EmpowerMe skabt til

Hvem er EmpowerMe for?

EmpowerMe er for dig, der er klar til at tage kontrol over dit liv og ønsker at slippe usikkerhed, selvkritik og gamle mønstre. Du er parat til at dykke dybere i din indre verden og skabe varige forandringer. Du længes efter at blive mere autentisk og selvsikker og ønsker at leve i overensstemmelse med dine egne behov og værdier. Hvis du er klar til at gøre det nødvendige indre arbejde og stå stærkt i din egen kraft, er dette forløb for dig.

Hvem er EmpowerMe ikke for?

EmpowerMe er ikke for dig, der søger hurtige løsninger eller ønsker at undgå at konfrontere de dybere lag af dine tanker og følelser. Det er heller ikke for dig, der ikke er villig til at investere tid og energi i at skabe varige forandringer. Hvis du ikke er klar til at tage ansvar for din egen udvikling og ændre de mønstre, der holder dig tilbage, vil dette forløb ikke være det rette for dig.

  • Mod og styrke

    Når du begynder at lytte til din egen stemme, vil du finde modet til at stå stærkt i din egen sandhed. Det er her, du virkelig begynder at leve.

Det handler ikke om mad – det handler om modet til at være mig. Jeg er blevet meget klogere på, hvorfor jeg pleaser, og har lært at skifte fokus fra de negative tanker. Det her forløb har virkelig rykket noget dybt i mig.”
– Anette

Læs hele Anettes historie herunder ⇓

Anettes historie – om mod, pleaser-mønstre og selvindsigt
“Inden jeg skrev “modig” i øvelsen, tænkte jeg, at det betød at sætte mig i en rutsjebane på Bakken. Men jeg indså, at det handlede om modet til at melde mig til EmpowerMe – og at være fysisk til stede.
Det har været en rejse gennem mange følelser. At være sammen med andre kvinder og dele det svære, har gjort noget stort for mig.
Jeg er blevet mere bevidst om, hvorfor jeg pleaser andre, og hvorfor jeg er så hård ved mig selv. Jeg har lært at flytte mit fokus fra de negative tanker, der ellers let fylder.
Min tilgang til mad og alkohol har ændret sig – på trods af mange års arbejde med det. Det handler nu langt mere om modet til at være mig, og om at forstå min “personlige rygsæk”.
I dag ved jeg, at alkohol ikke skal styre mit mod til at vise, hvem jeg er. Jeg er ikke i mål, men jeg er blevet meget klogere på, hvad det hele egentlig handler om.
Tak fordi du skabte et rum, hvor jeg kunne træde ind i et nyt univers.”
– Anette

“Det at mødes ansigt til ansigt og blive klogere på sig selv – det kan noget helt særligt. Heidi ser dig dér, hvor du er, og hendes input rammer hver gang.”
– Karina

Læs hele Karinas oplevelse herunder ⇓

“Jeg har været på det fysiske EmpowerMe-forløb hos Heidi – og det kan virkelig noget. Det at mødes ansigt til ansigt med de andre på holdet gør en stor forskel.
Heidi er så super dygtig til at se, hvor vi hver især er den pågældende dag, og hun fletter det hele naturligt ind i forløbet. Hun er virkelig opmærksom og kommer altid med gode og brugbare input – særligt når tankemylderet fylder, og man ikke føler sig god nok.
Jeg er blevet meget klogere på mig selv og på, hvorfor jeg reagerer, som jeg gør. Jeg giver Heidi ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ – og kunne helt sikkert finde på at tage en tur mere, hvis chancen byder sig!”

Alt det praktiske – online forløb

10 uger – 5 mødegange (lørdage)

Datoer for cirkelsessioner:

3. januar 2026  – kl. 9.30 – 11.00

17. januar 2026 – kl. 9.30 – 11.00

31. januar 2026 – kl. 9.30 – 11.00

21. februar 2026  – kl. 9.30 – 11.00

7. marts 2026 – kl. 9.30 – 11.00

Vær med live

Cirkelsessionerne foregår online via Zoom, hvor du får mulighed for at være med live og deltage aktivt.

Du vil også finde støtte og fællesskab i vores lukkede Facebook-gruppe, hvor vi deler erfaringer og opmuntrer hinanden.

Du får mest ud af at være med live, men hvis du er forhindret, vil optagelserne blive lagt op i den lukkede Facebook-gruppe, så du kan se dem, når det passer dig.

Alt det praktiske – fysisk forløb

10 uger – 5 mødegange onsdage

Datoer for cirkelsessioner:

7. januar 2026 – kl. 18.30 – 20.30

21. januar 2026 – kl. 18.30 – 20.30

4. februar 2026 – kl. 18.30 – 20.30

18. februar 2026– kl. 18.30 – 20.30

4. marts 2026 – kl. 18.30 – 20.30

Cirkelsessionerne foregår i klinikken på Holbækvej 17, 4450 Jyderup.

Du vil også finde støtte og fællesskab i vores lukkede Facebook-gruppe, hvor vi deler erfaringer og opmuntrer hinanden.

Din investering

Din investering

4500,  – ved kontant betaling

4650, – ved ratebetaling (3 rater á 1550 kr.)

Begrænsede pladser – max 8 deltagere pr. hold
Tilmelding lukker d. 30. august (eller når pladserne er væk)

Sådan tilmelder du dig

Tryk på tilmeldingslinket

Udfyld formularen og betal med kort eller mobile pay.

Når dit køb er gået igennem, så får du en kvittering med link til facebookgruppen, hvor du lukkes ind 5 dage før vi starter.

Ja tak, jeg er så klar ONLINE
Ja tak, jeg er så klar - Fysisk forløb
0Weeks0Days0Hours0Minutes0Seconds

Få svar på de mest stillede spørgsmål

Så du kan føle dig helt klar til at starte din rejse.

Hvor foregår forløbet?
Forløbet foregår online via Zoom, så du kan deltage uanset hvor du bor eller ved fysisk fremmøde i klinikken.

Hvor lang tid varer forløbet?
Forløbet strækker sig over 10 uger med sessioner hver 14 dag.

Hvad hvis jeg ikke kan deltage live?
Alle sessioner bliver optaget, så du kan gense dem, når det passer dig.

Er dette et terapeutisk forløb?
Nej, dette er et udviklingsforløb, hvor vi arbejder med refleksion, værktøjer og fællesskab for at hjælpe dig med at slippe følelsesspisning og selvkritik. Hvis du har en psykiatrisk diagnose, erstatter EmpowerMe ikke ordinær terapi.

Hvordan tilmelder jeg mig?
 Du kan tilmelde dig via tilmeldingsknappen ovenover. Når du har tilmeldt dig, modtager du alle praktiske oplysninger på mail.

Er du klar til at tage første skridt?
Tilmeld dig nu og start din rejse mod et liv med mere selvværd, frihed og glæde.